MANAGEMENT DER DIABETEN WÄHREND DER FEIERTAGE
Anmerkung der Redaktion: Christel ist eine leidenschaftliche Fitness-Enthusiastin. Sie besitzt eine Personal Trainer Zertifizierung sowie einen MBA. Sie hat seit 1997 Typ-1-Diabetes. Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf Diabetes Strong veröffentlicht.
Was ist dein Strategie, um deinen Diabetes während der Ferien zu behandeln? Wenn man plant, sich in ein Nahrungs Koma zu verspeisen, ist man nicht allein. Die meisten Versammlungen zu dieser Jahreszeit drehen sich um Essen und Trinken, und normalerweise nicht um das gesunde Zeug. Und ich finde, dafür sollte Platz sein!
Es sollte Raum für Genuss sein, die Ernährung für ein paar Stunden in den Wind zu werfen und einfach das Zusammensein mit Familie und Freunden zu genießen. Und ja, natürlich können wir das, obwohl wir mit Diabetes leben.
Wenn man wie ich insulinpflichtig ist, braucht man nur einen soliden Spielplan und kann die Feierlichkeiten überstehen, ohne sein Diabetesmanagement zu beeinträchtigen. Dies ist mein einfach zu befolgender Plan, um meinen Diabetes während der Ferien erfolgreich zu behandeln:
1 – Kenne dein Kohlenhydrat Verhältnis (wie viel Insulin du pro Gramm Kohlenhydrate einnehmen muss)
Wenn du sie noch nicht kennst, besorgst du dich ein Blatt Papier und schreibe ein paar Tage lang Notizen. Wenn du dein tägliches Kohlenhydrat Verhältnis kennst, kannst du das ganze Jahr über eine gute Blutzuckerkontrolle erreichen, nicht nur für die Feiertage. Du kannst meinen Beitrag über Kohlenhydrate Verhältnisse und Empfindlichkeiten lesen, um mehr zu erfahren.
2 – Weiss, was du isst
Wenn du es nicht selbst gemacht hast, frage den Gastgeber. Du kannst nicht immer sehen, was in einem Gericht enthalten ist. Kartoffelpüree sind normalerweise nicht nur Kartoffeln, sondern enthalten auch viel Butter, Milch (oder Sahne) und vielleicht sogar Zucker.
3 – Bringe einen Spickzettel zum Kohlenhydrat Zählen mit
Bringe eine der Holiday Carb Charts von Beyond Type 1 mit. Wenn du in den Ferien zu deiner Mutter gehts, weiss wahrscheinlich viel von dem, was sie kochen wird, weil du es seit deiner Kindheit hast. Du kannst auch im Voraus ein wenig recherchieren und herausfinden, wie viele Kohlenhydrate in einer Portion deiner Favoriten enthalten haben. Vielleicht kannst du sogar Mamas Rezept bekommen, um die genauen Kohlenhydrate zu berechnen?
4 – Morgens trainieren
Schlage die Gewichte, bevor du ausgehst. Es verbessert deine Insulinsensitivität und erleichtert die Kontrolle deines Blutzuckerspiegels am Nachmittag/Nacht. Du wirst dich nicht nur besser fühlen, sondern deine Muskeln werden die zusätzlichen Kohlenhydrate und Proteine lieben, die du später am Tag genießen wirst. Warum nicht all diese Kalorien aus dem Urlaub nutzen, um Muskeln aufzubauen?
5 – Erwäge, deine Basalrate zu erhöhen
Wenn du stundenlang sitzt und isst, muss dein Basalinsulin möglicherweise erhöht werden. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du Änderungen an deiner Insulindosis vornimmst, aber es könnte eine gute Idee sein, deine langwirkende Insulindosis während des Abendessens und während der Nacht zu erhöhen.
6 – Gehe nach dem Abendessen spazieren (oder eine Schneeballschlacht)
Es hilft nicht nur der Verdauung, sondern auch deinem Blutzucker. Ich bin mir nicht einmal sicher, ob dieser eine weitere Erklärung benötigt. Stelle nur sicher, dass dein Zucker während eines Spaziergangs oder einer Schneeballschlacht nicht abstürzt.
7 – Teste, teste, teste und verfolge aktives Insulin, damit du nicht überdosierst
Ich bringe mein Messgerät zum Tisch und verlasse mich stark auf meinen kontinuierlichen Glukose Monitor (CGM). Mein Blutzuckerspiegel wird einige Spitzen haben, und das ist in Ordnung, solange sie wie geplant sinken.
8 – Denke an den Bolus für Alkohol
Meine Regel ist, dass ich Insulin für alles außer Alkohol (den ich sowieso nie trinke) spritze. Vor allem, wenn Alkohol mit Saft oder anderen kohlenhydratreichen Getränken gemischt ist. Und bitte trinke verantwortungsvoll.
Es ist wirklich schwer, etwas zu bewältigen – insbesondere deinen Diabetes –, wenn du betrunken bist. Wenn du aus irgendeinem Grund nicht isst, sondern nur trinken, sei bei der Alkohol Dosierung sehr vorsichtig, da du mit hoher Wahrscheinlichkeit nachts zu niedrig wirst. Alkohol ist knifflig. Wenn du also trinkst und dich nicht sicher bist, wie dein Blutzucker reagieren wird, schlage ich vor, vorsichtshalber einen Snack vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
So sieht Erfolg aus…
Ich habe meinen Diabetes in den Ferien erfolgreich in den Griff bekommen, wenn ich mich amüsiert habe, ohne mir große Sorgen um meinen Diabetes machen zu müssen, wenn ich meinen Blutzuckerspiegel so in den Griff bekommen habe, dass ich am nächsten Morgen nicht aufwache im 200 mg/dL-Bereich, und wenn ich nicht zu viele niedrige Blutzuckerwerte hatte.
Ich bezweifle, dass der Weihnachtsmann mir zu Weihnachten eine neue Bauchspeicheldrüse bringen wird, also ist es gut, dass ich gelernt habe, meinen Diabetes selbst zu behandeln. Frohe Festtage!!!
GESCHRIEBEN VON CHRISTEL OERUM, GEPOSTET 07.12.17, AKTUALISIERT 18.11.21
