BLUTZUCKERKONTROLLE – WÄHREND UND NACH DEM TRAINING
Medizinischer Haftungsausschluss: Keine Anpassungen der Behandlung sollten ohne Rücksprache mit Ihrem medizinischen Team vorgenommen werden. Wenn Sie neu im Training sind, eine Weile nicht trainiert haben und/oder Ihr medizinisches Team in den letzten 3 Monaten nicht gesehen haben, wird empfohlen, dies zu tun, bevor Sie sich an irgendeiner Art von körperlichen Aktivitäten beteiligen.
Blutzuckerkontrolle – während und nach dem Training
Das Training mit Diabetes kann schwierig sein, weil man nie genau weiß, wie der Blutzucker reagieren wird. Es gibt jedoch einige allgemeine Regeln, die für uns alle gelten, und wenn Sie diese Regeln kennen, wird es einfacher, Muster zu erkennen, Ihre persönliche “Formel” für Nahrung und Insulin zu finden und mit weniger Blutzuckerproblemen zu trainieren.
In diesem Artikel werde ich Sie durch drei verschiedene Arten von Bewegung führen, und was Sie normalerweise aus der Sicht des Blutzuckers erwarten können. Ich schlage auch Strategien zur Steuerung des Blutzuckers während und nach jeder Art von Training vor.
Trainingsarten
- Steady-State-Cardio
- Intervalltraining
- Widerstandstraining
Blutzuckermanagement während und nach Steady-State-Cardio
Die allgemeine Regel für Steady-State-Cardio (bei dem die Herzfrequenz für die Dauer des Trainings moderat erhöht bleibt) ist, dass es Ihren Blutzuckerspiegel sinken lässt, wenn Sie “Insulin an Bord” (IOB) haben. Einige Leute sehen den Effekt erst nach 20 Minuten in einem Training, und einige werden den Effekt nur bei bestimmten Arten von Trainingseinheiten sehen.
Beim Steady-State-Cardio wird der Verbrauch von Blutzucker im Körper erhöht. Wenn Sie also während beim Steady-State-Cardio einen hohen IOB-Wert haben, nehmen die Muskeln mehr Blutzucker auf und das Risiko von niedrigem Blutzucker steigt. Dieses Risiko wird nicht nur während der Cardio-Sitzung erhöht, sondern auch bis zu 48 Stunden danach.
Strategien zur Prävention von niedrigem Blutzucker während und nach Steady-State-Cardio
- Reduzieren Sie die Menge an IOB (Basal und Bolus), indem Sie Ihr Insulin anpassen
- Machen Sie Ihr Kardiofasten, oder mindestens 4 Stunden nach Ihrem letzten Bolus
- Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, sollten Sie einen Kohlenhydrat- und Protein-Snack in Betracht ziehen
- Erwägen Sie, das Basalinsulin bis zu 48 Stunden nach einer Cardio-Sitzung anzupassen
Blutzuckermanagement während und nach Intervalltraining
Intervalltraining ist eine Art Cardio, bei der die Herzfrequenz während der Sitzung auf und ab geht, aufgrund wiederholter Phasen kurzer, intensiver Aktivität, die längere Perioden geringerer Intensität oder Ruhe unterbrechen. Beispiele können Laufpausen auf dem Laufband oder Teamsportarten (wie Basketball, Fußball, usw.) sein.
Intervalltraining kann manchmal dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt, anstatt zu sinken, wie es bei Steady-State-Cardio der Fall ist. Wenn Sie also eine Intervalltrainingseinheit mit erhöhtem Blutzucker verlassen, liegt das nicht unbedingt daran, dass Ihre Teamkollegen Ihre Wasserflasche mit Saft gefüllt haben.
Was geschieht, ist, dass der Verbrauch von Glukose in Ihrem Körper genauso zunimmt wie bei Steady-State-Cardio, aber die Glukoseproduktion Ihres Körpers ist höher. Stellen Sie es sich so vor: Sie arbeiten hart und Ihr Körper achtet auf Sie, also bringt er Energie (in Form von Glukose) in Ihr System, um Ihr Aktivitätsniveau zu unterstützen, einen Effekt, den einige bis zu 2 Stunden nach ihrem Training spüren.
Ja, es kann ärgerlich sein, Ihre Blutzuckerwerte nach einem Training steigen zu sehen, aber Ihr Körper arbeitet eigentlich nicht gegen Sie. Sie müssen nur dieses Ergebnis voraussehen und damit arbeiten.
Strategien zur Vorbeugung von hohem Blutzucker während und nach dem Intervalltraining mit hoher Intensität
- Anpassung des Insulins, leicht erhöhen, beginnend 20-30 Minuten nach Trainingsbeginn (Basalrate oder kleiner Bolus)
- Erwägen Sie eine kleine Mahlzeit (+Bolus) vor dem Training
- Erwägen Sie, Basal- und Bolusinulin bis zu 2 Stunden nach dem Training anzupassen
Blutzuckermanagement während und nach Widerstandstraining
Ich liebe Widerstandstraining, nicht nur, weil es mich stark macht und Wunder für meine Kurven tut, sondern weil es die Insulinempfindlichkeit deutlich verbessern kann. Wie toll ist das denn?
Das Widerstandstraining kann den Blutzucker auf unterschiedliche Weise beeinflussen, je nach Intensität und Wiederholungsbereich. Wenn Sie leichtere Gewichte nehmen und viele Wiederholungen machen, vielleicht sogar ohne oder mit wenig Ruhe, können Sie einen Rückgang Ihres Blutzuckers feststellen, da diese Art des Widerstandstrainings einen ähnlichen Einfluss auf den Körper hat wie das Cardiotraining. Wenn Sie jedoch etwas schwerere Gewichte nehmen und weniger Wiederholungen machen, können Sie einen Anstieg Ihres Blutzuckers während des Trainings sehen, gefolgt von einer verbesserten Insulinempfindlichkeit bis zu 72 Stunden nach dem Training.
Das Wirkungs- und Risikoprofil für die verrückten Blutzucker, die mit einer Trainingseinheit mit schwerem Heben verbunden sind, ist demjenigen des Intervalltrainings mit hoher Intensität sehr ähnlich, so dass sich einige Präventionsstrategien überschneiden werden.
Strategien zur Vorbeugung von hohem Blutzucker während und nach dem Widerstandstraining
- Wenn Sie einen hohen Wiederholungsbereich mit geringerem Gewicht verwenden, reduzieren Sie die Menge an IOB (Basal und Bolus), indem Sie Ihr Insulin anpassen.
- Für Trainingseinheiten mit hohem Gewicht empfiehlt es sich, das Insulin leicht nach oben anzupassen, beginnend 20-30 Minuten nach Trainingsbeginn (Basalrate oder kleiner Bolus)
- Nehmen Sie vor dem Training immer eine kleine Mahlzeit (+ Bolus) zu sich (Sie benötigen die Energie zum Heben)
- Erwägen Sie, Basal- und Bolusinulin bis zu 72 Stunden nach dem Training anzupassen
Training kann Spaß machen und lohnenswert sein, ebenso wie ein erstaunlicher Stressabbau. Aber es kann auch ein großer Stressfaktor sein, wenn der Blutzucker weiter steigt. Ich ermutige Sie, die Richtlinien in diesem Beitrag als Grundlage zu verwenden, um zu erfahren, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert und was bei Ihnen funktioniert, damit Sie es genießen können, aktiv zu sein, ohne dass Ihr Diabetes zu sehr beeinträchtigt wird.
Als letzte Anmerkung, selbst wenn Sie die allgemeinen Regeln und Ihre persönliche Formel für Nahrung und Insulin rund um das Training kennen, sind Sie immer noch in Gefahr, entweder hohe oder niedrige bewegungsinduzierte Blutzuckerwerte zu bekommen. Seien Sie daher wie Pfadfinder: Seien Sie vorbereitet und halten Sie Ihre Diabetesausrüstung und Ihre Glukose immer in Reichweite.
