Wie Man Seine Insulindosen Für Ausdauertraining Anpasst
Egal, ob Sie 3 Meilen oder 13 laufen, das Erlernen, wie und wann Sie Ihre Insulindosen für das Ausdauertraining anpassen, ist entscheidend, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden.
Das Training für jede Art von Ausdauersport – einschließlich Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern – bringt eine Vielzahl von Faktoren mit sich, die sich etwas anders auf Ihr Diabetesmanagement auswirken als der durchschnittliche Jogginglauf oder Power-Walk.
Hier werden wir besprechen, wie Sie Ihre Insulindosen für das Ausdauertraining anpassen können.
Wie immer sollten Sie zunächst mit Ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diabetes-Versorgungsroutine vornehmen.
WANN KÖNNEN SIE BEIM TRAINIEREN VERÄNDERUNGEN IN IHRER INSULINSENSITIVITÄT SEHEN?
„Wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder einer neuen Art von Bewegung beginnen, steigt Ihre Sensitivität für Insulin in der Regel während der ersten zwei bis vier Wochen”, erklärt Matt Schoenherr, CDCES und Sportphysiologe, der seit fast 30 Jahren mit Typ-1-Diabetes (T1D) lebt.
Schoenherr betont jedoch, dass die erhöhte Insulinsensitivität nicht immer anhält.
„Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Insulindosis wieder auf das Niveau vor dem Training zurückkehrt”, sagt er. „Während Sie sich auf etwas wie einen Marathon vorbereiten, kann Ihre Insulinsensitivität tatsächlich während eines Trainingszyklus steigen und fallen.”
Schoenherr sagt, dass Sie wahrscheinlich während der folgenden Phasen am empfindlichsten auf Insulin reagieren (und eine Verringerung Ihrer Dosen benötigen):
- Der ersten Monat
- Den ersten zwei Wochen einer neuen Trainingsphase (Hinzufügen von Intervallen, Entfernung usw.)
- Während der Reduktionsphase
- Während einer Erholungswoche
Und Sie können sehen, dass Ihr Insulinbedarf während der folgenden Phasen steigt:
- Die “zweite Hälfte” Ihrer Trainingsphase, wenn Sie am erschöpfendsten sind
Kumulative Ermüdung (Erschöpfung) = Stress und Stress = Insulinresisten
WIE SEHR WERDEN SICH IHRE INSULINBEDARFE WÄHREND DES AUSDAUERTRAININGS VERÄNDERN?
Obwohl die Insulinbedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind, bieten Untersuchungen zur Reduzierung von Basal-/Hintergrundinsulin während des Ausdauertrainings einige allgemeine Erwartungen.
Ein Faktor, den man im Hinterkopf behalten sollte, ist, wie aktiv man vor dem Training für einen Marathon oder andere Ausdauerwettkämpfe war.
Wenn man vorher ein begeisterter Sportler war, wird die Veränderung, die man in seinen Insulindosen sieht, wahrscheinlich etwas geringer sein im Vergleich zu jemandem, der erst mit dem Training begonnen hat und zuvor nicht regelmäßig aktiv war.
Basal-/Hintergrundinsulin
Während Ihres Marathontrainings – und am Tag eines Wettkampfs mit Ausdauerbelastung – können Sie erwarten, dass Ihr Bedarf an Basal-/Hintergrundinsulin um etwa 10 bis 25 Prozent abnimmt.
- Beispiel: Wenn Sie vor Beginn Ihres Marathontrainings insgesamt 25 Einheiten Insulin pro Tag für Ihre Basal-/Hintergrundbedürfnisse verwendet haben, könnte es um 3,75 bis 6,25 Einheiten über die Dauer Ihres Trainings abnehmen.
- Bei einer Insulinpumpe: Wenn Sie Änderungen an Ihren Basalraten vornehmen, arbeiten Sie eng mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, um festzustellen, ob alle Ihre Basalraten angepasst werden sollten oder nur bestimmte Teile des Tages.
Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich Ihre reduzierte Basalrate mindestens eine Stunde vor Ihrem Lauf einstellen müssen, um die Menge an Insulin zu reduzieren, die im Körper vorhanden ist, wenn Sie mit dem Laufen beginnen.
Bolus-/Mahlzeiteninsulin
Was Ihre Insulindosen für Mahlzeiten betrifft, so ist die größte Veränderung, die Sie erwarten können, die Art und Weise, wie Sie für die Mahlzeiten dosieren, die Sie in den Stunden nach dem Training zu sich nehmen.
Die Insulinsensitivität kann in diesem Zeitraum besonders stark erhöht sein! Sie benötigen möglicherweise 25 bis 50 Prozent weniger Insulin für Mahlzeiten nach einer Trainingseinheit.
Diese erhöhte Insulinsensitivität nach dem Training kann stundenlang anhalten, und es ist entscheidend, Notizen zu machen, um herauszufinden, wie sie sich auf Ihren Körper auswirkt.
Korrekturdosen
Die Korrektur von hohen Blutzuckerspiegeln vor, während und nach Trainingseinheiten sollte mit großer Vorsicht erfolgen.
Denken Sie daran, dass die Bewegung die Auswirkungen Ihrer Korrekturdosis auf Ihren Blutzucker enorm verstärken wird. Wahrscheinlich müssen Ihre Korrekturdosen kurz vor, während und direkt nach dem Training um 50 bis 75 Prozent reduziert werden.
WÄHREND DES AUSDAUERTRAININGS: WAS SIND MÖGLICHE LANGFRISTIGE VERÄNDERUNGEN IN IHREN INSULINBEDARFEN?
Wenn Ihr Training zu bemerkenswerten Veränderungen in Ihrer Physis führt – wie erhöhter Muskelmasse oder Verlust von Körperfett – können Sie mehr langfristige Veränderungen in Ihren Insulinbedürfnissen sehen.
Auf der anderen Seite bedeutet Ausdauertraining auch in der Regel, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training und die Erholung zu unterstützen.
Mehr Kalorien können mehr Insulin bedeuten, sowohl für Mahlzeiten als auch für Basal-/Hintergrunddosen, da Ihr Körper härter arbeiten wird, um Ihre Glykogenspeicher (gespeicherter Zucker in Ihren Muskeln und Ihrer Leber) voll zu halten.
Wenn Sie durch Ausdauertraining mehr von Ihrem Körper verlangen, ist es sinnvoll, dass Sie möglicherweise auch mehr Insulin benötigen. Mehr Insulin zu benötigen ist nicht unbedingt schlecht, da Insulin ein kraftvolles Hormon ist, das Ihrem Körper ermöglicht, den Zucker in Ihrem Blut für die Energiegewinnung zu nutzen.
Am wichtigsten ist es, herauszufinden, wie viel Insulin Ihr Körper benötigt, um in Ihrem angestrebten Blutzuckerbereich zu bleiben.
NEHMEN SIE SICH ZEIT, UM IHRE INSULINDOSEN FEIN ABZUSTIMMEN
“Wenn Sie irgendeine Art von Sport oder Bewegung mit Diabetes machen, gehört es dazu, die Insulinbedürfnisse Ihres Körpers herauszufinden”, ermutigt Schoenherr. “Ja, es kann Trainingseinheiten geben, die aufgrund niedriger Blutzuckerwerte verkürzt werden – das wird passieren. Aber Ihre Sicherheit steht im Vordergrund, daher ist es wichtig, zurückzugehen und zu überprüfen, was Sie getan haben, um zu lernen, warum und wie man es bei der nächsten Trainingseinheit verhindern kann.”
Schoenherr sagt, dass es besonders wichtig ist, vor jeder Trainingseinheit gute Notizen zu machen über:
- Was Sie gegessen haben
- InsulindosenTiming
Je mehr Details Sie verfolgen, desto besser können Sie feststellen, wie Sie Ihre Insulinraten anpassen können, um Ihr Ausdauertraining mit den geringsten Schwankungen Ihres Blutzuckers abzuschließen.
„Sie sollten auf jeden Fall während Ihres Trainings mit Lebensmitteln und Getränken Kraftstoff tanken, genauso wie Sie es während des eigentlichen Events tun würden”, erinnert Schoenherr.
ES GIBT KEINEN “ONE-SIZE-FITS-ALL” BEI TYP-1-DIABETES
„Experimentieren, Aufzeichnungen führen und Trial and Error sind der Schlüssel”, sagt Jacob Seltzer, der mit Integrated Diabetes Services zusammengearbeitet hat, um zu lernen, wie er seine eigenen Insulindosen während seiner ersten Marathon-Trainingserfahrung anpassen kann.
Während des gesamten Prozesses sollten Sie Ihren Endokrinologen und Diabetespädagogen um Hilfe bitten. Wahrscheinlich sind Sie nicht der erste Ausdauersportler mit Typ-1-Diabetes, dem sie begegnen.
Arbeiten Sie eng mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, wenn Sie allmähliche Änderungen an Ihren Insulindosen vornehmen – jeder Körper ist anders!
