Anmerkung des Editors: Dieser Inhalt war ursprünglich von JDRF erstellt und hier als Teil der JDRF – Beyond Type 1 Alliance. Mehr wertvolle Inhalte über Sport mit T1D können Sie im Sportführer von JDRF finden.

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Wenn Sie je an irgendeiner körperlichen Aktivität teilgenommen haben und gleichzeitig mit Diabetes Typ 1 leben, wissen Sie, dass es schwierig sein kann, Blutzuckerwerte während des Sports zu kontrollieren.

Sport kann zwar dabei helfen, Blutzuckerlevel allgemein zu kontrollieren und Insulin effizienter im Körper arbeiten zu lassen, aber niedrige Blutzuckerwerte während und nach dem Sport können schädigend und gefährlich sein. Weiter unten stürzen wir uns in die Wissenschaft hinter den Blutzuckertiefs, damit Sie sie besser verstehen und für den Fall vorausplanen können.

Beim Sport hängt der Einfluss auf Ihren Blutzucker davon ab, wieviel Energie aufgewendet wird, von der Intensität und der Dauer der Sporteinheit und ob die Bewegung vorrangig aerob, anaerob oder beides ist. Gerade aerobe Aktivität ist oft mit niedrigeren Blutzuckerwerten verbunden, aber wussten Sie, dass aerobe Aktivität tatsächlich zwei separate Abfälle des Blutzuckers verursachen kann, einer während und einer nach dem Sport. Jede Aktivität, die wenigstens leicht anstrengend ist und kontinuierlich Muskeln beansprucht, kann als aerob betrachtet werden – Blätter harken, gehen, laufen und fahrradfahren.

Zuerst sollten wir die Wissenschaft davon verstehen, wie der Körper Blutzuckerlevel kontrolliert. Zwei Hormone sind am wichtigsten – Insulin und Glukagon. Insulin reduziert Blutzuckerlevel, während sie Glukagon hebt.

Insulin reduziert die Glukosemenge im Blut, indem es an die Rezeptoren an den Körperzellen bindet, so wie ein Schlüssel in ein Schloss geht, um eine Tür zu öffnen. Sobald sie aktiviert sind, bringen die Insulinrezeptoren Glukosetransporter an die Oberfläche, womit Glukose in die Zelle transportiert werden kann. Das vermindert die Glukosemenge im Blut und lässt Glukose in die Zelle, wo sie entweder gelagert oder als Brennstoff verfeuert werden kann.

Glukagon wirkt im Gegenteil; es hebt Glukoselevel indem es in der Leber zum Abbau des dort gespeicherten Zuckers namens Glukagon führt, der dann ins Blut abgegeben wird.

WAS WÄHREND DES SPORTS PASSIERT

Sport lässt unsere Muskeln Glukose für Energie verbrennen und Insulin effizienter arbeiten, indem die Anzahl und Reaktionsfähigkeit der Glukosetransporter erhöht werden. Insulin blockiert auch die Glukagonproduktion. So wird der Blutzucker während des Sports abgesenkt.

WAS NACH DEM SPORT PASSIERT

Der zweite, verzögerte Abfall der Blutglukoselevel geschieht aufgrund zweier Faktoren – der Körper füllt während des Sports aufgebrauchte Glukosereserven wieder auf, und es tritt eine erhöhte Insulinsensibilität auf, die für mehrere Stunden nach dem Sport anhalten kann. So können Blutglukoselevel für bis zu 24 h nach einer Trainingseinheit nach unten driften.

DIE BESTE ART, NIEDRIGEN BLUTZUCKER VORZUBEUGEN

• Auch wenn Sie wenig bis moderat anstrengende Aktivitäten nur für eine relativ kurze Zeit ausführen, benötigen Sie eventuell zusätzliche Kohlenhydrate oder eine geringere Insulindosis vor dem Sport (das Video unten führt genaue Methoden aus, wie Sie Ihren Kohlenhydratbedarf bestimmen oder um wieviel Sie das Insulin reduzieren müssen).
• Nicht vergessen, wenn Sie aus irgendeinem Grund extrem niedrigen Blutzucker erleben, dann erhöht das die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in den nächsten 24 h ein weiteres Tief erleben.
• Sie bemerken eventuell unterschiedliche Glukosereaktionen, wenn Sie die gleiche Aktivität zu unterschiedlichen Tageszeiten ausführen. Es könnte sich lohnen, herumzuexperimentieren, um herauszufinden, wie unterschiedlich Ihre Blutzuckerlevel vom Zeitpunkt Ihres Workouts beeinflusst werden.

Egal wie, seien Sie immer mit einem schnell wirkenden Kohlenhydrat vorbereitet, wie beispielsweise Glukosetabletten, Gele oder gesüßten Getränken, falls Sie niedrigen Blutzucker anheben müssen.

 

SEHEN SIE DAS VIDEO UNTEN UM EINIGE SPEZIELLE BERECHNUNGEN ZU LERNEN, MIT DEREN HILFE SIE NIEDRIGE BLUTZUCKERLEVEN WÄHREND UND NACH DEM SPORT VERMINDERN KÖNNEN.

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