SICH MIT T1D IN BEWEGUNG SETZEN: GRUNDLAGEN IM SPORT

Anmerkung des Editors: Dieser Inhalt war ursprünglich von JDRF erstellt und hier als Teil der JDRF – Beyond Type 1 Alliance. Mehr wertvolle Inhalte über Sport mit T1D können Sie im Sportführer von JDRF finden.

Wenn Sie noch keine Sportroutine haben, die Sie lieben, ist es verständlicherweise etwas entmutigend, mit Diabetes Typ 1 eine zu finden. Über die nächsten Wochen hinweg werden wir – um Ihnen den Einstieg zu erleichtern oder die beste Routine für Sie zu verbessern – hilfreiche Tipps und Tricks über sicheren Sport mit T1D präsentieren.

Natürlich sind körperliche Aktivität und Sport für jeden wichtig – sie helfen uns, gesund zu bleiben und uns großartig zu fühlen. Sport ist für Menschen mit Diabetes besonders wichtig, weil er helfen kann, Blutzuckerwerte zu senken, was mit verminderten Langzeitkomplikationen verbunden ist.

Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf, wenn Sie gerade erst loslegen:

• Wenn Sie mit Sport erst anfangen oder schon seit mehr als 10 Jahren mit Diabetes leben, sprechen Sie vor Ihrer neuen Routine mit Ihrem medizinischen Team.
• Während und nach dem Sport sollten Sie eine Quelle schnell wirksamen Zuckers zur Hand haben, wie Glukosetabletten, Gele oder ein gesüßtes Getränk.
• Am besten ist es, wenn Sie einen medizinischen Ausweis und ein Handy mit sich führen, falls Sie Hilfe rufen müssen.

Behalten Sie am Anfang im Kopf, dass jede körperliche Aktivität gut ist! Kleine Bewegungsnischen in Ihren Tag einzubauen, hilft Ihnen, die für alle Erwachsene empfohlenen 150 Minuten moderaten bis intensiven Sport zu erreichen.

Alltagsaktivitäten können Teil Ihres Sportplans sein – nehmen Sie beispielsweise die Treppen oder parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes – das kann zu Ihrem täglichen Sportpensum beitragen. Achten Sie darauf, Phasen, in denen Sie lange sitzen, durch Dehnungs- und Gehpausen zu unterbrechen.

Wenn Sie ein gesondertes Workout planen, zählt Intensität genau so viel wie Ausdauer. Im Allgemeinen können Sie einen ähnlichen Nutzen aus intensivem Sport für kürzere Zeit ziehen, wie Sie aus der Ausübung einer weniger intensiven Aktivität für längere Zeit erhalten würden.

Für Kinder sind 60 Minuten körperlicher Aktivität täglich empfohlen und jedes bisschen Bewegung zählt! Sport im Verein, Sportunterricht und Spielen ganz allgemein sind alles gut. Kinder über 12 können auch ein paarmal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tag Krafttraining aufnehmen.

Für jeden mit Diabetes ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Blutzuckerwerte abhängig von der Art von Sport, der Intensität und dem Kontext steigen oder fallen können. Überlegen Sie, ob Ihr Workout aerob, anaerob oder beides ist, um sich auf die Richtung vorzubereiten, in die sich Ihr Blutzucker eventuell bewegt.

Aerober Sport wie moderat anstrengendes Joggen, Langstrecken-Schwimmen oder Fahrradfahren senkt eher den Blutzucker während oder sofort nach dem Sport. Anaerobe Sportarten wie Gewichtheben oder kurze Sprinteinheiten können den Blutzucker während des Workouts anheben. Einige Sportarten wie Fußball oder Basketball sind eine Mischung von beiden, sodass die Änderungen schwerer vorherzusehen sind.

Es ist wichtig, die Blutzuckerwerte vor und nach dem Sport zu prüfen, und bei Einheiten, die länger als eine Stunde dauern, auch einmal in der Mitte. Kontinuierlich messende Glukosesensoren (Continuous Glucose Monitors, CGMs) können hilfreich sein, aber Sie dürfen nicht vergessen, dass CGM-Werte bei einigen Sportarten um bis zu 20-30 Minuten verzögert sein können.

Je mehr Sie Sport treiben und die Ergebnisse analysieren, desto mehr werden Sie darüber lernen, wie sich verschiedene Sportarten auf Ihren Körper und die Blutzuckerwerte auswirken.

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