STRESS – WARUM UND WIE SIE IHN REDUZIEREN SOLLTEN

 

 

Anmerkung der Redaktion: Dies ist Teil unserer Reihe Psychische Gesundheit. Bei Typ 1 geht es nicht nur darum, Kohlenhydrate zu zählen, den Blutzuckerwert zu überprüfen und Insulin zu verabreichen. Die Krankheit fordert auch einen emotionalen und psychologischen Tribut. Lesen Sie weitere klinische Informationen und persönliche Geschichten über Psychische Gesundheit.


Jeder Mensch erlebt sein ganzes Leben lang Stress. Sie könnten Ihren Job, Ihr Zuhause oder einen geliebten Menschen verlieren. Sie könnten plötzlich Ihre Gesundheit verlieren. Sicherlich werden Sie irgendwann im Verkehr stecken bleiben oder in Kaugummi treten oder eine beliebige Anzahl unerwünschter Situationen ertragen. Aber wenn die Begegnung mit Stress ein Teil der menschlichen Erfahrung ist, was bedeutet es dann für jemanden mit Typ 1?

Im Wesentlichen, wenn der Körper eine Bedrohung spürt – wahrgenommen oder tatsächlich – hat er eine körperliche Reaktion, indem er die Stresshormone Epinephrin (allgemein bekannt als Adrenalin) und Cortisol (auch bekannt als das Fettschichthormon) freisetzt. Diese Hormone veranlassen die Leber, zusätzliche Energie, Glukose genannt, zu produzieren, die Ihre Zellen dann verwenden können, um die Bedrohung zu bekämpfen oder vom Ort des Geschehens zu fliehen.

Plötzliche Erhöhungen des Blutzuckerspiegels können ein gefährliches Szenario für ein T1D darstellen. Ohne Insulin staut sich die zusätzliche Glukose-Energie im Blut und kann die Zellen, für die sie bestimmt ist, nicht erreichen. Dieser Zustand ist als Hyperglykämie bekannt und kann auftreten, wenn Sie einfach mehr gegessen haben als Sie geplant haben oder weniger trainiert haben als Sie beabsichtigt hatten. Was Stress jedoch so gefährlich macht, ist, dass er in den meisten Fällen unbemerkt bleibt. Darüber hinaus kann eine langfristige Stressbelastung langfristig zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen.

Symptoms einer Hyperglykämie

  • Hoher Blutzucker
  • Hoher Zuckergehalt im Urin
  • Häufiges Wasserlassen
  • Starker Durst

Denken Sie daran, dass ein gestresster Mensch auch weniger bereit ist, sich um sich selbst zu kümmern. Wenn es darum geht, Typ 1 zu haben – eine chronische Krankheit, die so stark auf Selbstpflege und Selbstüberwachung angewiesen ist – kann das Versäumnis, sich um sich selbst zu kümmern, schlimme Folgen haben und zu Diabetes-Komplikationen führen, wenn keine Behandlung erfolgt. Hier ist, was Stress beeinflussen kann:

  • Essgewohnheiten (unabhängig davon, ob man auf die Qualität oder Quantität der Nahrung achtet, die man konsumiert)
  • Häufigkeit der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels
  • Erhöhung des Alkoholkonsums
  • Abnehmende Bewegung
  • Übermäßiger und unkontrollierter Stress kann zu Ängsten und möglicherweise Depressionen führen

 

T1D zu haben bedeutet nicht, dass Sie sich von allen potentiell stressigen Dingen isolieren müssen; es bedeutet jedoch, dass Sie sich des Schadens bewusst sein sollten, den es Ihrer allgemeinen Gesundheit zufügen kann, wenn es nicht kontrolliert wird. Hier ist Beyond Type 1’s Liste von 7 einfachen Möglichkeiten, um zu chillaxen, egal wie groß das Problem und wie schwer das Herz ist.

1. Beseitigen Sie, was Sie stresst

Obwohl dies offensichtlich ist, sollte es Ihr erster Aktionsplan sein. Sie können den Stress vielleicht nicht ganz vermeiden, aber Sie könnten ihn durch ein Brainstorming von Alternativen und Problemlösungen reduzieren. Wenn Sie den Berufsverkehr vermeiden wollen, versuchen Sie, zu einer anderen Zeit zu fahren oder eine neue Route zu wählen. Wenn eine Beziehung Sie beunruhigt, sehen Sie, ob Sie es wiedergutmachen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie die anstehenden Aufgaben nicht erledigen können, finden Sie neue Wege, sich zu organisieren.

2. Training

Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise gesenkt. Trainieren Sie jedoch nicht, wenn Sie Ketone in Ihrem Urin haben (weil Ihr Blutzuckerspiegel noch höher werden könnte). Bewegung setzt im Allgemeinen Endorphine frei, die dazu beitragen, dass Sie weniger Schmerzen und weniger negative Auswirkungen von Stress spüren. Körperliche Aktivität hilft auch bei diffusem Denken und hilft Ihnen, Probleme zu lösen, wenn Sie es nicht einmal bewusst versuchen. Achten Sie jedoch darauf, innerhalb Ihrer Grenzen zu trainieren, auf Ihren Körper zu hören und den Blutzuckerspiegel durchgehend zu kontrollieren. T1D Trainingsgrundlagen.

3. Atem

Wussten Sie, dass man bei Stress schnelle, flache Atemzüge statt tiefer Atemzüge macht? Eine langsame und kontrollierte Atemübung kann Ihnen jederzeit helfen, Ihren Stress abzubauen. Entspannen Sie Ihren Körper, schließen Sie die Augen und atmen Sie einfach. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, tiefe Atmung mit meditativem Stretching zu kombinieren, um einen optimalen Stressabbau zu erreichen. Wenn Sie es nicht in ein Studio schaffen oder Probleme haben, Ihre Lotus-Pose zu finden, schauen Sie sich diese 5 Atemtechniken an, die Sie direkt von Ihrem Bürostuhl aus machen können (Fitbit).

4. Affirmationen wiederholen

Es mag hippiemäßig verrückt erscheinen, aber Sie würden überrascht sein, wie überzeugend positive Mantras sind. Das Ersetzen negativer Gefühle durch “Ich kann das in Ordnung bringen” oder “Es ist keine große Sache” kann einen großen Unterschied machen, wie Sie mit den täglichen Stressfaktoren umgehen. Und wenn man diese positiven Gedanken genug wiederholt, könnte man sie einfach glauben und vermeiden, der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu erliegen.

5. Kommunizieren

 Es ist so wichtig, mit jemandem darüber zu reden, wie man sich fühlt. Ob mit einem Freund, einem Elternteil, einem Therapeuten oder einem Diabetesberater – teilen Sie mit, wie Sie den Alltag bewältigen. Wenn wir uns verbal von unserer Trauer befreien, hilft uns das, die Trauer selbst loszuwerden. Vielleicht erhalten Sie sogar einige großartige Ratschläge von denen, die dies selbst durchlebt haben oder die es verstehen können.

6. Berühren

Experten sind sich einig, dass körperlicher Kontakt aktiv die Ängste unterdrückt. Ob ein Kuscheln mit einem geliebten Menschen, eine Massage von einem Fremden oder eine Bauchmassage für ein Haustier – Berührung schafft ein Gefühl von Geborgenheit und Komfort. Wenn Sie das Gefühl haben, die Welt lastet auf Ihren Schultern, haben Sie keine Angst davor, die Hand auszustrecken.

7. Aufzeichnen

Es hilft, es aufzuschreiben. Führen Sie ein Tagebuch für Ihre persönlichen Aufzeichnungen darüber, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen. Wenn Sie mit etwas kämpfen, schreiben Sie es auf. Machen Sie ein Brainstorming, wie Sie das Problem lösen können. Schreiben kann dem Sprechen sehr ähnlich sein, in dem Sinne, dass Sie sich vom Stress befreien, indem Sie einfach beschreiben, was Sie stört. Es kann auch als Erinnerung daran dienen, Hilfe von außen zu suchen, wenn Sie den Stressor nicht alleine lösen können.

Während das Erleben von Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, ist es für Menschen, die mit Typ 1 leben, unerlässlich, Wege zum Stressabbau zu finden. Wir alle könnten mit unserem Stressmanagement besser zurechtkommen. Zu erkennen, was uns belastet, ist ein guter Ansatzpunkt. Dann schauen Sie, ob Sie diesen Stress beseitigen oder reduzieren können. Wenn das nicht funktioniert, übernehmen Sie einen Bewältigungsmechanismus, der für Sie richtig ist. Das Leben ist nicht einfach, aber es kann leichter sein.

Verifiziert von Dr. Mark Heyman, Direktor des Center for Diabetes and Mental Health (CDMH) in Solana Beach, CA. Mark erhielt seinen Doktortitel in Klinischer Psychologie von der George Washington University und schloss seine klinische Ausbildung an der UCSD School of Medicine ab.